Προπόνηση με βάρη?
Πολλές φορές τίθεται το ερώτημα αν οι νέοι αθλητές (11-14 ετών) θα πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα αύξησης της μυϊκής τους δύναμης με βάρη πέραν της προπόνησης για το άθλημα που κάνουν. Η απάντηση δεν είναι εύκολο να δοθεί. Οι πρώτες έρευνες δεν έδειξαν ότι μπορεί να υπάρξει βελτίωση μετά από προπόνηση με βάρη σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας. Ωστόσο, νεώτερες έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι όντως εφικτή. Αυτό συμβαίνει όχι τόσο επειδή αυξάνεται το μέγεθος των μυών όσο επειδή βελτιώνεται η λειτουργική ικανότητα του νευρικού συστήματος.
Από τα παραπάνω γίνεται κατανοητό ότι η τάση που υπάρχει είναι θετική ως προς την προπόνηση με βάρη για νεαρούς αθλητές. Αυτό που πρέπει να γίνει σαφές είναι ότι ο στόχος μιας τέτοιας προπόνησης δεν είναι να αποκτηθούν ογκώδεις μύς. Φαίνεται πάντως, ότι ο νεαρός αθλητής μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του μετά από μια τέτοια προπόνηση.
Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος (κοιλιακοί, ραχιαίοι, κάμψεις) μπορεί να γυμνάσει μεγάλες μυϊκές ομάδες. Το ίδιο μπορεί να κάνει χρησιμοποιώντας μονόζυγα, πλινθία, αναρρίχηση σε σκοινί κ.α. Μπορεί ακόμη να τα καταφέρει με πρόσθετες επιβαρύνσεις (ιατρικές μπάλες, αλτηράκια, λάστιχα). Όπως προκύπτει από τα παραπάνω, αυτό που προτείνουμε είναι γυμναστική στο γυμναστήριο αλλά όχι με βάρη.
Ωστόσο, πολλοί αθλητές παραβλέπουν τη βελτίωση της υγείας τους και ασχολούνται μόνο με εκείνο της μεγιστοποίησης της απόδοσης, με αποτέλεσμα να προκαλούν βλάβες στον οργανισμό τους, αφού ότι νέο τους προταθεί ως συμπλήρωμα το δοκιμάζουν χωρίς έλεγχο. Πολλά σκευάσματα που ονομάζονται συμπληρώματα είναι παράνομα και κυκλοφορούν τόσο στο διαδίκτυο όσο και στην ελεύθερη αγορά.
Ένας νεαρός αθλητής έχει όντως αυξημένες ανάγκες λόγω της προπόνησης. Συχνά η διατροφή που ακολουθεί δεν αρκεί. Σ’ αυτό παίζει ρόλο το σχολείο, τα ωράρια των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, η ποιότητα και ποσότητα της προπόνησης, η ώρα που γίνεται, η εποχή που πραγματοποιούνται οι αγώνες και οι στόχοι που θέτει κάθε φορά.
Η αιματολογική κατάσταση του αθλητή είναι αυτή που υποδεικνύει τις ανάγκες του για συμπληρώματα. Συνήθως ο οργανισμός έχει ανάγκη από σίδηρο, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αυτά δεν αποδίδουν θερμίδες.
Κάποια άλλα, όπως υδατάνθρακες και πρωτείνες, όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Εξάλλου, η υπερβολική λήψη κάποιων στοιχείων εμποδίζει τον μεταβολισμό άλλων, όπως π.χ. ψευδάργυρος και σίδηρος ή σίδηρος και χαλκός. Πάντως, η βελτίωση μέσω συμπληρωμάτων δεν μπορεί να είναι άμεση. Γίνεται μετά από 2-3 μήνες, γι’ αυτό καλό είναι να ακολουθήσουν νέες εξετάσεις για να επαναπροσδιοριστούν οι ανάγκες.
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων αλλά και στην ασφαλή ολοκλήρωσή τους! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πολύ δραστήρια παιδιά.
Βοηθώντας το παιδί σας να παίρνει αρκετά υγρά, εξισορροπώντας τα γεύματα και τα σνακ προ άσκησης και ενθαρρύνοντάς το να αποφεύγει τη χρήση αθλητικών συμπληρώματων θα το βοηθήσετε να έχει την απαραίτητα απόδοση κατά την άσκηση.
Αθλητική διατροφή για δραστήρια παιδιά
Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων αλλά και στην ασφαλή ολοκλήρωσή τους! Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πολύ δραστήρια παιδιά.Βοηθώντας το παιδί σας να παίρνει αρκετά υγρά, εξισορροπώντας τα γεύματα και τα σνακ προ άσκησης και ενθαρρύνοντάς το να αποφεύγει τη χρήση αθλητικών συμπληρώματων θα το βοηθήσετε να έχει την απαραίτητα απόδοση κατά την άσκηση.
Υγρά: Το νερό είναι πάντα καλύτερο
Η λήψη αρκετού νερού και άλλων υγρών είναι το κλειδί για καλή αθλητική απόδοση. Το νερό βοηθάει να δροσιστεί το σώμα κατά την διάρκειας της άσκησης, ενώ μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά μέσα στο σώμα.
• Τα παιδιά έχουν σχετικά υψηλές απαιτήσεις σε υγρά. Τα παιδιά ηλικίας 9-13 που δεν είναι ιδιαίτερα δραστήρια χρειάζονται τουλάχιστον 2,1-2,4 λίτρα υγρών καθημερινά. Τα δραστήρια παιδιά χρειάζονται περισσότερο από την παραπάνω ποσότητα.
• Τα παιδιά δεν γνωρίζουν πάντα πότε διψούν. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό. Έντονη φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αμβλύνει ή να μετριάσει το αίσθημα της δίψας, γεγονός που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολη αρκετή κατανάλωση υγρών.
• Καταπολεμήστε την αφυδάτωση (ή την έλλειψη υγρών) ενθαρρύνοντας το παιδί σας να πίνει νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση. Δώστε στα παιδιά σας ένα μπουκάλι νερό για να πίνουν την ώρα που δεν είναι δραστήρια. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να έχουν μαζί τους ένα μπουκάλι νερό σε όλες τς δραστηριότητες. Υπενθυμίστε τους να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε 10-15 λεπτά όταν γυμνάζονται για να πιουν. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει διαθέσιμο νερό μετά τους αγώνες ή τις προπονήσεις.
• Το νερό κάνει δουλειά! Απλό, δροσερό νερό είναι η καλύτερη πηγή υγρών κατά την διάρκεια αθλητικών ή άλλων δραστηριοτήτων που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα. Η αντικατάσταση υγρών με αθλητικά ποτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την διάρκεια έντονης άσκησης ή δραστηριότητας που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν πρέπει να προσφέρονται όταν το παιδί σας δεν είναι δραστήριο.
• Συζητήστε τα συμπτώματα αφυδάτωσης (ή της έλλειψης υγρών) με το παιδί σας. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, δίψα, ναυτία, εμετό, ρίγος και αίσθημα λιποθυμίας.
Εάν το παιδί σας έχει αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να το πει στον προπονητή του/της και να σταματήσει την άσκηση.
Η λήψη αρκετού νερού και άλλων υγρών είναι το κλειδί για καλή αθλητική απόδοση. Το νερό βοηθάει να δροσιστεί το σώμα κατά την διάρκειας της άσκησης, ενώ μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά μέσα στο σώμα.
• Τα παιδιά έχουν σχετικά υψηλές απαιτήσεις σε υγρά. Τα παιδιά ηλικίας 9-13 που δεν είναι ιδιαίτερα δραστήρια χρειάζονται τουλάχιστον 2,1-2,4 λίτρα υγρών καθημερινά. Τα δραστήρια παιδιά χρειάζονται περισσότερο από την παραπάνω ποσότητα.
• Τα παιδιά δεν γνωρίζουν πάντα πότε διψούν. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην πίνουν αρκετό νερό. Έντονη φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αμβλύνει ή να μετριάσει το αίσθημα της δίψας, γεγονός που καθιστά ιδιαίτερα δύσκολη αρκετή κατανάλωση υγρών.
• Καταπολεμήστε την αφυδάτωση (ή την έλλειψη υγρών) ενθαρρύνοντας το παιδί σας να πίνει νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση. Δώστε στα παιδιά σας ένα μπουκάλι νερό για να πίνουν την ώρα που δεν είναι δραστήρια. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να έχουν μαζί τους ένα μπουκάλι νερό σε όλες τς δραστηριότητες. Υπενθυμίστε τους να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε 10-15 λεπτά όταν γυμνάζονται για να πιουν. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει διαθέσιμο νερό μετά τους αγώνες ή τις προπονήσεις.
• Το νερό κάνει δουλειά! Απλό, δροσερό νερό είναι η καλύτερη πηγή υγρών κατά την διάρκεια αθλητικών ή άλλων δραστηριοτήτων που διαρκούν λιγότερο από μία ώρα. Η αντικατάσταση υγρών με αθλητικά ποτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την διάρκεια έντονης άσκησης ή δραστηριότητας που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε ζάχαρη και δεν πρέπει να προσφέρονται όταν το παιδί σας δεν είναι δραστήριο.
• Συζητήστε τα συμπτώματα αφυδάτωσης (ή της έλλειψης υγρών) με το παιδί σας. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, δίψα, ναυτία, εμετό, ρίγος και αίσθημα λιποθυμίας.
Εάν το παιδί σας έχει αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να το πει στον προπονητή του/της και να σταματήσει την άσκηση.
Φάτε έξυπνα πριν ξεκινήσετε
• Το φαγητό βοηθά να τροφοδοτήσετε την φυσική δραστηριότητα. Βοηθήστε το δραστήριο παιδί σας να καταναλώνει μικρά και συχνά γεύματα και σνάκ.
• Επιλέξτε υγιείνά σνακ πριν την άσκηση για την ενίσχυση της αντοχής. Ακολουθήστε τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής και ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει ένα υγιές γεύμα ή σνακ 2 με 4 ώρες πριν την αγαπημένη του δραστηριότητα.
• Κάντε το καλύτερο. Επιλέξτε τροφές που είναι υψηλές σε υδατάνθρακα και χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Η πρωτεϊνη θα πρέπει να συμπεριληφθεί (απλά κρατήστε τις συνολικές ποσότητες σχετικά χαμηλές, καθώς η πρωτεϊνη μπορεί να καθυστερήσει στην πέψη). Υγιεινές επιλογές απότελούν τα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με γάλα και φρούτα, μια μπάρα δημητριακών με γιαούρτι και μπανάνα, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι γάλα με ένα μήλο.
• Νεύρα; Μερικά παιδιά αγχώνονται ή εκνευρίζονται πριν από έναν σημαντικό αγώνα και δεν μπορούν να χωνέψουν τις στερεές τροφές. Πάρτε χρόνο για χαλάρωση. Προσφέρετε στο παιδί σας ένα ρόφημα φτιαγμένο με γιαούρτι, φρούτα και γάλα ή χυμό σαν εναλλακτική λύση για στερεές τροφές.
• Το φαγητό βοηθά να τροφοδοτήσετε την φυσική δραστηριότητα. Βοηθήστε το δραστήριο παιδί σας να καταναλώνει μικρά και συχνά γεύματα και σνάκ.
• Επιλέξτε υγιείνά σνακ πριν την άσκηση για την ενίσχυση της αντοχής. Ακολουθήστε τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής και ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει ένα υγιές γεύμα ή σνακ 2 με 4 ώρες πριν την αγαπημένη του δραστηριότητα.
• Κάντε το καλύτερο. Επιλέξτε τροφές που είναι υψηλές σε υδατάνθρακα και χαμηλές σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Η πρωτεϊνη θα πρέπει να συμπεριληφθεί (απλά κρατήστε τις συνολικές ποσότητες σχετικά χαμηλές, καθώς η πρωτεϊνη μπορεί να καθυστερήσει στην πέψη). Υγιεινές επιλογές απότελούν τα δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με γάλα και φρούτα, μια μπάρα δημητριακών με γιαούρτι και μπανάνα, ένα σάντουιτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι γάλα με ένα μήλο.
• Νεύρα; Μερικά παιδιά αγχώνονται ή εκνευρίζονται πριν από έναν σημαντικό αγώνα και δεν μπορούν να χωνέψουν τις στερεές τροφές. Πάρτε χρόνο για χαλάρωση. Προσφέρετε στο παιδί σας ένα ρόφημα φτιαγμένο με γιαούρτι, φρούτα και γάλα ή χυμό σαν εναλλακτική λύση για στερεές τροφές.
Πείτε «όχι» σε αθλητικά συμπληρώματα
Οι νέοι αθλητές συχνά θέλουν να δοκιμάζουν συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά που υπόσχονται τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα δεν βελτιώνουν τις επιδόσεις και ότι μερικά από αυτά είναι επικίνδυνα.
Ως εναλλακτική λύση στην χρήση συμπληρωμάτων, ενθαρρύνετε το παιδί σας να προπονηθεί σκληρά, να τρώει σωστά και να ξεκουράζεται αρκετά. Αυτές είναι δοκιμασμένες και πραγματικές λύσεις που αθλητές όλων των ηλικιών μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό.
Βοηθήστε το παιδί σας να έχει την καλύτερη απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης σιγουρεύοντας ότι το νερό είναι πάντα διαθέσιμο, παρέχοντας υγιεινά γεύματα και σνακ προ άσκησης.
Οι νέοι αθλητές συχνά θέλουν να δοκιμάζουν συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά που υπόσχονται τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα δεν βελτιώνουν τις επιδόσεις και ότι μερικά από αυτά είναι επικίνδυνα.
Ως εναλλακτική λύση στην χρήση συμπληρωμάτων, ενθαρρύνετε το παιδί σας να προπονηθεί σκληρά, να τρώει σωστά και να ξεκουράζεται αρκετά. Αυτές είναι δοκιμασμένες και πραγματικές λύσεις που αθλητές όλων των ηλικιών μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να δώσουν τον καλύτερό τους εαυτό.
Βοηθήστε το παιδί σας να έχει την καλύτερη απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης σιγουρεύοντας ότι το νερό είναι πάντα διαθέσιμο, παρέχοντας υγιεινά γεύματα και σνακ προ άσκησης.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΚΕΙΜΕΝΟΥ:
ΜΠΑΜΠΑΡΟΥΤΣΗ ΕΙΡΗΝΗ,Phd
Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος
Υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «Θερμίδα»
Επιστημονικός συνεργάτης Ε.Π.Ο –Κ.Ε.Δ
Αλήθεια, πόσο εύκολα χάνετε τη ψυχραιμία σας στο ενδεχόμενο ενός παιδικού ατυχήματος μέσα στο σπίτι;Και όταν τη χάσετε και βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού, πόσο εύκολο είναι να επανακτήσετε τον αυτοέλεγχό σας και να σκεφτείτε πριν δράσετε; Εχετε κάποιο κρυφό εσωτερικό "μηχανισμό" που εφαρμόζετε προκειμένου να ηρεμήστε και να σκεφτείτε λογικά ώστε να αντιμετωπίσετε ένα πιθανό ατύχημα, ή μήπως όλα γίνονται θολά και δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε και να προστατεύσετε το παιδί σας τώρα που σας χρειάζεται περισσότερο από ποτέ;
ΜΠΑΜΠΑΡΟΥΤΣΗ ΕΙΡΗΝΗ,Phd
Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος
Υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «Θερμίδα»
Επιστημονικός συνεργάτης Ε.Π.Ο –Κ.Ε.Δ
Προφορικές πρώτες βοήθειες για παιδικά ατυχήματα
Αλήθεια, πόσο εύκολα χάνετε τη ψυχραιμία σας στο ενδεχόμενο ενός παιδικού ατυχήματος μέσα στο σπίτι;Και όταν τη χάσετε και βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού, πόσο εύκολο είναι να επανακτήσετε τον αυτοέλεγχό σας και να σκεφτείτε πριν δράσετε; Εχετε κάποιο κρυφό εσωτερικό "μηχανισμό" που εφαρμόζετε προκειμένου να ηρεμήστε και να σκεφτείτε λογικά ώστε να αντιμετωπίσετε ένα πιθανό ατύχημα, ή μήπως όλα γίνονται θολά και δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε και να προστατεύσετε το παιδί σας τώρα που σας χρειάζεται περισσότερο από ποτέ;
Πολλές φορές σε γνώριμες καταστάσεις έχουμε τη δυνατότητα να διατηρήσουμε τη ψυχραιμία μας και να είμαστε κόσμιοι. Σε περισσότερο απρόβλεπτα όμως γεγονότα -όπως τα ατυχήματα- αν δεν φανούμε από τη πρώτη στιγμή δυνατοί και συγκεντρωμένοι, τότε είναι όχι μόνο δεν καταφέρνουμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας αλλά ούτε και αυτόν που μας έχει ανάγκη. Πόσο μάλλον όταν αυτός που χρειάζεται τη βοήθειά μας είναι το ίδιο μας το παιδί και πρέπει να το συμβουλεύσουμε και να του συμπαρασταθούμε. Μέσα πρόληψης ενδεχόμενων παιδικών ατυχημάτων γνωρίζουν να λαμβάνουν όλοι οι γονείς, αυτή τη φορά θα εστιάσουμε στο τρόπο που μπορεί να φανεί σύμμαχος η ψυχραιμία μας, αφού αυτό συμβεί. Μπορούμε να σταθούμε δίπλα στο παιδάκι μας και να το κάνουμε να νιώσει ξανά ασφαλές; Μπορούμε να το ηρεμήσουμε ώστε να μη φοβάται;
Η κλινική ψυχολόγος Αγγελική Κατσαμά (ag.katsama@gmail.com) είναι πολύ διαφωτιστική δίνοντας μας τον όρο προφορικές "πρώτες βοήθειες" για παιδιά. Μέσα από το clipit, μας προτείνει ενδεικτικούς τρόπους ώστε να βοηθήσουμε το παιδί μας σε τυχόν ατύχημα να αποβάλλει το φόβο και να νιώσει ήρεμα και γαλήνια:
"Tο μικρό σας παίζει και ξαφνικά πέφτει και χτυπάει το μέτωπό του στο τραπέζι. Ίσως κάπου εκεί να υπάρχει και λίγο αίμα ή ένα μεγάλο καρούμπαλο.
Πάρτε μια βαθειά ανάσα και με ήρεμη φωνή βοηθήστε το παιδί σας να μείνει ψύχραιμο και να φανταστεί πως η πληγή του σιγά σιγά κλείνει. Αν το παιδάκι σας νιώσει καλά η επούλωση θα γίνει πιο γρήγορα και ο φόβος και το κλάμα θα κρατήσουν ελάχιστα.
Πάντα βοηθάει λίγο παραμύθι και φαντασία. Δώστε του ένα δαχτυλίδι ή μια κουβερτούλα και πείτε του πως αυτό το ξεχωριστό αντικείμενο θα το βοηθήσει να γίνει καλά και να μην πονάει άλλο.
Πάντα βοηθάει λίγο παραμύθι και φαντασία. Δώστε του ένα δαχτυλίδι ή μια κουβερτούλα και πείτε του πως αυτό το ξεχωριστό αντικείμενο θα το βοηθήσει να γίνει καλά και να μην πονάει άλλο.
Προσοχή αυτή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να μαλώσετε το παιδί σας. Βοηθήστε το να νιώσει ασφάλεια και μπορείτε να πείτε «Θα μιλήσουμε αργότερα για το τι έγινε. Τώρα είναι πιο σημαντικό να νιώσεις καλά. Κράτα μου το χέρι. Τώρα όλα θα είναι καλύτερα. Έχεις μια μικρή πληγή στο μέτωπό σου αλλά θυμάσαι τι έγινε όταν κόπηκε ο μπαμπάς τις προάλλες; Η πληγή γινόταν όλο και πιο μικρή και μετά έφυγε. Έτσι θα γίνει και με τη δική σου. Θα την καθαρίσουμε με αυτό το μαγικό νεράκι και μετά θα γίνει όπως του μπαμπά». Κάντε το μικρό σας να φανεί δυνατό και το πρόβλημα μικρό.
Ακόμα και σε καταστάσεις μεγαλύτερου τραύματος διατηρήστε την ψυχραιμία σας.Πάρτε βαθειά ανάσα. Δηλώστε πως είστε εκεί και θα βοηθήσετε να πάνε όλα καλά. Προσπαθείστε να είστε θετικοί και να βοηθήσετε το παιδί να φαντάζεται πως γίνεται καλά. Αν το παιδί είναι πολύ ταραγμένο ίσως χρειαστεί να βρείτε τρόπους να στρέψετε αλλού την προσοχή του. Ζητήστε του να σας πει το αγαπημένο του τραγούδι ή τι θα μπορούσε να κάνει ο αγαπημένος του ήρωας σε αυτή την περίπτωση."
Μέσω των προφορικών πρώτων βοηθειών υπερθεματίζεται η δυνατότητα της γλώσσας να θεραπεύει και να γαληνεύει. Καταλαβαίνουμε πως ο τρόπος που σκεφτόμαστε και που εκφραζόμαστε μπορεί να αλλάξει και τον τρόπο που νιώθουμε.
Και η ψυχολόγος Αγγ. Κατσαμά καταλήγει: "Σκεφτείτε πόσο μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας και την οπτική μας απέναντι σε μια δυσάρεστη κατάσταση με το να την ονομάζουμε με λέξεις θετικές προς εμάς. Με το να εκφραζόμαστε θετικά και να σκεφτόμαστε θετικά. Πόσο καλό μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας και στα παιδιά μας. Πιστέψτε το και εσείς. Τα παιδιά είναι παιδιά και φυσικά πρέπει να τα εκπαιδεύουμε να είναι προσεκτικά αλλά μικροατυχήματα θα συμβαίνουν πάντα. Ψυχραιμία και θετική σκέψη. Θα περάσει, πείτε το δυνατά και φανταστείτε και εσείς πως σύντομα θα είστε και πάλι ήρεμη και το μικρό σας θα παίζει πάλι ανέμελο."
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΚΕΙΜΕΝΟΥ:
Μαίρη Δεστούνη
Καθηγήτρια Φιλόλογος
Το ποδόσφαιρο μπορεί να βοηθήσει να μπει σε σειρά η ζωή ενός νεαρού παιδιού, εάν έχει κατάλληλη πειθαρχία και κίνητρα. Το ποδόσφαιρο προσελκύει τα παιδιά που έχουν μια φυσική επιθετικότητα και τάση για αθλητισμό. Μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος να δείξουν αυτές τις ικανότητες μέσα σε μία ομάδα ενώ θα χτίζουν την σχέση τους με τους συμπαίκτες και τους προπονητές τους.
Προνόμιο
Όταν ένα παιδί αγαπά το ποδόσφαιρο και θέλει να παίξει στην ομάδα του σχολείου, μπορεί να είναι μια σπουδαία ευκαιρία να δείξει το ταλέντο του και την τάση για άθληση. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ταλέντο που μπορεί να έχει κάποιος, η ευκαιρία να παίξει ποδόσφαιρο αποτελεί προνόμιο για αυτόν που την έχει. Για να επιτραπεί σε ένα νέο παίκτη να συμμετέχει, θα πρέπει να κρατάει υψηλά τους βαθμούς του και να συμπεριφέρεται σωστά σε όλα τα επίπεδα. Μόλις οι παίκτες που πραγματικά θέλουν να μπουν στο γήπεδο το συνειδητοποιήσουν αυτό, αναλαμβάνουν τις ευθύνες τους, ώστε να μην χάσουν την ευκαιρία να παίξουν.
Μαίρη Δεστούνη
Καθηγήτρια Φιλόλογος
Πως το ποδόσφαιρο βοηθά την απόδοση των παιδιων στο σχολείο
Το ποδόσφαιρο μπορεί να βοηθήσει να μπει σε σειρά η ζωή ενός νεαρού παιδιού, εάν έχει κατάλληλη πειθαρχία και κίνητρα. Το ποδόσφαιρο προσελκύει τα παιδιά που έχουν μια φυσική επιθετικότητα και τάση για αθλητισμό. Μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος να δείξουν αυτές τις ικανότητες μέσα σε μία ομάδα ενώ θα χτίζουν την σχέση τους με τους συμπαίκτες και τους προπονητές τους.Προνόμιο
Όταν ένα παιδί αγαπά το ποδόσφαιρο και θέλει να παίξει στην ομάδα του σχολείου, μπορεί να είναι μια σπουδαία ευκαιρία να δείξει το ταλέντο του και την τάση για άθληση. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ταλέντο που μπορεί να έχει κάποιος, η ευκαιρία να παίξει ποδόσφαιρο αποτελεί προνόμιο για αυτόν που την έχει. Για να επιτραπεί σε ένα νέο παίκτη να συμμετέχει, θα πρέπει να κρατάει υψηλά τους βαθμούς του και να συμπεριφέρεται σωστά σε όλα τα επίπεδα. Μόλις οι παίκτες που πραγματικά θέλουν να μπουν στο γήπεδο το συνειδητοποιήσουν αυτό, αναλαμβάνουν τις ευθύνες τους, ώστε να μην χάσουν την ευκαιρία να παίξουν.
Ωρίμανση
Το ποδόσφαιρο παρέχει στα παιδιά κάτι που θα τους κάνει να επικεντρωθούν στην ζωή τους. Θα πρέπει να προετοιμαστούν σκληρά κατά την διάρκεια της εβδομάδας για να έχουν την ευκαιρία να παίξουν έναν αγώνα το Σαββατοκύριακο. Η ιδέα της προπόνησης 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μην αρέσει σε κάποια από αυτά και να φαντάζει σαν αγγαρεία. Αλλά καθώς προχωρά η σεζόν, τελικά βλέπουν για ποιο λόγο προπονούνται με αυτή την διάρκεια και συχνότητα. Οι δεξιότητες βελτιώνονται. Το γνωστικό επίπεδο αυξάνεται. Προετοιμασία για το παιχνίδι σημαίνει καλύτερη απόδοση στα παιχνίδια. Η συνειδητοποίηση ότι η σκληρή δουλειά φέρνει καρπούς μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ωριμάσουν καθώς δένονται με το άθλημα. Αυτό τους βοηθά στο σχολείο, αλλά και σε άλλες πτυχές της ζωής τους.
Το ποδόσφαιρο παρέχει στα παιδιά κάτι που θα τους κάνει να επικεντρωθούν στην ζωή τους. Θα πρέπει να προετοιμαστούν σκληρά κατά την διάρκεια της εβδομάδας για να έχουν την ευκαιρία να παίξουν έναν αγώνα το Σαββατοκύριακο. Η ιδέα της προπόνησης 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μην αρέσει σε κάποια από αυτά και να φαντάζει σαν αγγαρεία. Αλλά καθώς προχωρά η σεζόν, τελικά βλέπουν για ποιο λόγο προπονούνται με αυτή την διάρκεια και συχνότητα. Οι δεξιότητες βελτιώνονται. Το γνωστικό επίπεδο αυξάνεται. Προετοιμασία για το παιχνίδι σημαίνει καλύτερη απόδοση στα παιχνίδια. Η συνειδητοποίηση ότι η σκληρή δουλειά φέρνει καρπούς μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να ωριμάσουν καθώς δένονται με το άθλημα. Αυτό τους βοηθά στο σχολείο, αλλά και σε άλλες πτυχές της ζωής τους.
Εστίαση στους στόχους
Για να παραμείνουν μάχιμα και ανταγωνιστικά σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, τα παιδιά πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο επίπεδο απόδοσης στην τάξη που διαφέρει από σχολείο σε σχολείο. Οι παίκτες μαθαίνουν πώς να επικεντρώνονται στο διάβασμά τους και στις σχολικές εργασίες τους επειδή δεν έχουν πλέον χρόνο για χάσιμο. Η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει 1 ½ ή 2 ώρες κάθε μέρα. Κάνοντας καλύτερη διαχείριση του χρόνου τα παιδιά βοηθούνται στους βαθμούς, αλλά και στο να εστιάζουν καλύτερα σε ό,τι θελήσουν.
Για να παραμείνουν μάχιμα και ανταγωνιστικά σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, τα παιδιά πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο επίπεδο απόδοσης στην τάξη που διαφέρει από σχολείο σε σχολείο. Οι παίκτες μαθαίνουν πώς να επικεντρώνονται στο διάβασμά τους και στις σχολικές εργασίες τους επειδή δεν έχουν πλέον χρόνο για χάσιμο. Η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει 1 ½ ή 2 ώρες κάθε μέρα. Κάνοντας καλύτερη διαχείριση του χρόνου τα παιδιά βοηθούνται στους βαθμούς, αλλά και στο να εστιάζουν καλύτερα σε ό,τι θελήσουν.
Διοχετεύοντας την επιθετικότητα
Μερικοί νέοι είναι εκ φύσεως επιθετικοί. Το ποδόσφαιρο τους δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν άλλους νέους οι οποίοι επίσης είναι επιθετικοί και προετοιμασμένοι για επαφή. Εάν κάποια από αυτά τα παιδιά δεν έχουν την ευκαιρία να παίξουν ποδόσφαιρο, θα εξακολουθούν να είναι το ίδιο επιθετικά, μόνο που δεν θα έχουν την ευκαιρία να διοχετεύσουν κάπου την επιθετικότητά τους με τρόπο εποικοδομητικό. Το ποδόσφαιρο μπορεί να βοηθήσει μερικά παιδιά να συμπεριφέρονται σωστά και να αποφεύγουν την εμπλοκή τους σε καυγάδες και φιλονικίες στο σχολείο.
Μερικοί νέοι είναι εκ φύσεως επιθετικοί. Το ποδόσφαιρο τους δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν άλλους νέους οι οποίοι επίσης είναι επιθετικοί και προετοιμασμένοι για επαφή. Εάν κάποια από αυτά τα παιδιά δεν έχουν την ευκαιρία να παίξουν ποδόσφαιρο, θα εξακολουθούν να είναι το ίδιο επιθετικά, μόνο που δεν θα έχουν την ευκαιρία να διοχετεύσουν κάπου την επιθετικότητά τους με τρόπο εποικοδομητικό. Το ποδόσφαιρο μπορεί να βοηθήσει μερικά παιδιά να συμπεριφέρονται σωστά και να αποφεύγουν την εμπλοκή τους σε καυγάδες και φιλονικίες στο σχολείο.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΚΕΙΜΕΝΟΥ:
ΜΠΑΜΠΑΡΟΥΤΣΗ ΕΙΡΗΝΗ,Phd
Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος
Υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «Θερμίδα»
Επιστημονικός συνεργάτης Ε.Π.Ο –Κ.Ε.Δ
ΜΠΑΜΠΑΡΟΥΤΣΗ ΕΙΡΗΝΗ,Phd
Κλινική Διαιτολόγος-Αθλητική Διατροφολόγος
Υπεύθυνη Διαιτολογικού Γραφείου «Θερμίδα»
Επιστημονικός συνεργάτης Ε.Π.Ο –Κ.Ε.Δ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου